Sau nhồi máu cơ tim cần kiêng gì?

Chế độ ăn uống và lối sống không lành mạnh sẽ đặt bạn vào nguy cơ phát triển các biến cố tim và các bệnh khác, nên chi, nên và tránh ăn gì, thay đổi lối sống ra sao luôn là mối quan hoài đặt ra đối với bệnh nhân sau cơn đau tim.

Thực phẩm cần tránh sau cơn đau tim

Thực phẩm giàu chất béo trans (chất béo chuyển hóa) và chất béo bão hòa: Thực phẩm có chứa rất nhiều chất béo trans và chất béo bão hòa sẽ dẫn đến tăng nồng độ cholesterol “xấu” trong máu, có thể làm xơ vữa và tắc nghẽn các động mạch. Lượng chất béo hằng ngày không nên vượt quá 7% tổng lượng calo. Các thực phẩm chứa nhiều chất béo trans bao gồm các món ăn vặt như bắp rang lò vi sóng, đồ nướng, mỡ thực vật, bánh pizza đông lạnh, bánh quy và bánh quế, thức ăn nhanh, bơ thực vật, kem cà phê, thịt đỏ, thịt gà với da, chất béo trong thực phẩm đóng gói sẵn và được xử lý đặc biệt. Cần đọc kỹ các thành phần trên nhãn thực phẩm. Để tránh các chất béo có hại cho tim mạch, cần phân tích khôn xiết cẩn thận do thỉnh thoảng bạn vẫn có thể bị nhầm lẫn, ví dụ: tránh các chất béo hydro hóa một phần vì thực tại đây là chất béo trans.

Tránh xa các đồ ăn vặt như bắp rang lò vi sóng vì chứa nhiều chất béo trans và chất béo bão hòa sẽ dẫn đến tăng nồng độ cholesterol “xấu” trong máu.

Thực phẩm giàu muối và đường: Cần duy trì một mức áp huyết và lượng đường trong máu trong giới hạn bình thường, đặc biệt là ở bệnh nhân đái tháo đường, điều này là rất quan trọng cho việc hồi phục cơ thể sau một cơn đau tim. Lượng muối tăng có thể dẫn đến tăng huyết áp và có hại cho sức khỏe tim mạch. Khuyến cáo dùng hằng ngày natri (muối) không được vượt quá 2.300mg và nếu có các yếu tố nguy cơ khác có mặt, bạn nên hạn chế thấp hơn với mức 1.500mg. cầm cố tránh thêm muối vào thức ăn và có thể thay thế bằng thảo mộc. Hạn chế ăn khoai tây chiên giòn, bánh quy, các loại hạt có thêm muối và thực phẩm chế biến với mức natri cao. Chế độ ăn uống sau khi bị cơn đau tim cũng nên có mức thấp đường tinh chế để tránh tăng cân và lượng đường trong máu khỏi bị đảo lộn. Tránh xa các món tráng miệng, đồ uống có ga, bánh ngọt và bánh kẹo.

Thực phẩm giàu cholesterol: Cholesterol được biết đến là một trong những thủ phạm cho tắc nghẽn các động mạch. Lượng cholesterol hàng ngày không nên có nhiều hơn 300mg ở bệnh nhân sau một cơn đau tim. Cholesterol cao trong trứng, bơ, sữa, pho-mát và thịt, đặc biệt là thịt nội tạng như gan.

thay đổi lối sống để tránh cơn đau tim tái phát

Giảm tiêu thụ calo: Không chỉ là những gì bạn ăn là quan yếu, số lượng thực phẩm cũng rất quan yếu. Để giữ thân thể cân đối và khỏe mạnh sau một cơn đau tim, bạn nên cẩn thận về các phần thức ăn hằng ngày. Hãy thử hạn chế lượng calo trong mỗi bữa ăn và cần phải tiêu thụ kiêng khem calo theo khuyến cáo trong một ngày.

Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày.

Hãy chủ động rèn luyện thể chất: tấm 30 phút tập thể dục hàng ngày, tối thiểu 5 ngày/tuần. Bạn có thể chạy bộ, đi bộ hay các môn tập thể dục vừa sức cho phép khác. Bắt đầu tập thể dục từ từ và dần dần tăng cường độ lên. Nếu khó khăn cho bạn duy trì tập thể dục trong vòng 30 phút, bạn có thể chia đôi: 15 phút cho mỗi lần tập. Nên bàn luận với thầy thuốc trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập tành mạnh mẽ nào khác.

Tránh xa stress: Stress có thể là kẻ thù lớn nhất, thành ra, cần quản lý stress để kiểm soát huyết áp tốt hơn và tốt cho sức khỏe chung. Chúng ta chẳng thể loại bỏ stress từ cuộc sống hằng ngày, nhưng các môn tập như hít thở sâu, yoga và thiền có thể hữu ích để kiểm soát stress.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc là cách bình phục sức khỏe tốt nhất và rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, 7 - 8 giờ ngủ mỗi đêm là cấp thiết. Tránh dùng cà phê hoặc trà trước khi ngủ và nên duy trì một lề thói ngủ theo lịch đã xây dựng. Tránh sử dụng các tiện ích như máy tính xách tay và điện thoại di động trên giường trước khi ngủ.

BS. Hoài Châu

U22 Việt Nam hào phóng, nhường toàn bộ 60kg thực phẩm từ Việt Nam cho tuyển nữ

Khi biết hai đội bóng đá nam và nữ Việt Nam không được ăn uống như ý tại SEA Games 30, hai nữ CĐV Vũ Thanh Thuý và Bùi Thị Hồng Hạnh đã mang gần 60kg từ thực quê nhà sang Philippines tiếp tế.

Theo đó, hai CĐV này đã mang giò bò, mắm tép, chả quế, tôm rim và cá thu héo sang Philippines để cho hai đội tuyển chia nhau dùng. Tuy nhiên, các chàng trai của U22 Việt Nam khi biết được các cô gái thiếu thốn hơn nhiều đã nhường tất cả số thực phẩm này cho thầy trò HLV Mai Đức Chung.

Được biết, hai nữ CĐV nói trên đã phải mất hơn 16 tiếng bay, transit tại TP. HCM gần 5 tiếng đồng hồ, trước khi đặt chân đến Philippines vào 9h tối qua 27/11. Sáng nay 28/11, họ mang cả thảy 60kg thực phẩm xuống khách sạn tuyển nữ ở để trao cho thầy trò HLV Mai Đức Chung.

Chị Vũ Thanh Thuý với 60kg thực phẩm mang sang cho hai đội tuyển nữ và nam Việt Nam.

Được biết, số thực phẩm trên được chị Thuý chuẩn bị cách đây 2 ngày trước khi mang sang Philippines. chẳng thể chế biến tất cả 60kg thực phẩm này 1 mình, chị Thuý đã nhờ những người thân trong gia đình ở Quảng Ninh cùng nhau thực hiện.

Cũng vì ưu tiên mang thực phẩm sang cho đội bóng ở Philippines, nên cả hai CĐV này không mang theo quần áo phòng ngừa. Họ cho biết, thức ăn Việt Nam có thể không mua được tại Philippines còn áo xống thì hoàn toàn có thể mua sắm được ở đây.

Đặc biệt, chị Hạnh còn cho biết nếu đội tuyển nữ Việt Nam bảo vệ thành công ngôi vương tại SEA Games 30 sẽ thưởng nóng cho đội 500 triệu đồng. ngày nay, cả hai đang ngồi chờ thầy trò HLV Mai Đức Chung tập về sẽ trao ngay tại khách sạn đội nữ đóng quân.

Sau khi trao xong số thực phẩm này, hai nữ CĐV sẽ di chuyển ra sân Binan, cách đó 7km để cổ vũ cho thầy trò HLV Park Hang-seo trong trận đấu với U22 Lào bắt đầu lúc 15h00 (giờ Việt Nam).

Cập nhật chùm ảnh tuyển nữ Việt Nam nhận 60kg thực phẩm từ 2 nữ CĐV

Hai nữ CĐV mang 60kg thực phẩm và hứa thưởng 500 triệu đồng cho đội

Trang phục “bật mí” tính cách người mặc

y phục không chỉ thể hiện tính cách, mà chúng còn ảnh hưởng đến tâm trạng và hành vi xử sự của người mặc. mỗi loại y phục sẽ phát ra thông điệp nhất mực về người mặc, gây ấn tượng khăng khăng lên những người xung quanh:

trang phục lôi thôi: những người này luôn mặc trang phục trong tình trạng nhăn nhúm, chắp vá hoặc bị vấy bẩn. Tương tự, tính cách của họ cũng như thế. quần áo luộm thuộm cho thấy đây là những người bất cần, vô lo, hờ hững với công việc và tương lai.

y phục cầu kỳ: đối với loại người này, mọi thứ trên người họ đều là hàng hiệu, và họ sẵn sàng nói cho cả thế giới biết điều đó. Một mặt, người khác nhìn vào có thể đánh giá họ là những người thành đạt, khó tính khó nết hoặc tham lam. Mặt khác, họ có thể bị xem là những người đeo đuổi chủ nghĩa vật chất hoặc thiếu tự tín (nên mới phải dùng đến y phục cầu kỳ để giấu giếm sự chập).

y phục “thiếu vải”: dù đi đâu về đâu, dù ở nhà, ở công sở hay đi tiệc tùng, những người này luôn khoác những bộ trang phục hoặc quá hở hang, hoặc bó sát người để lộ những đường nét thân. y phục “thiếu vải” thể hiện sự thiếu tự tín và vắt dùng thân thể để thu hút sự chú ý. Tuy nhiên, sẽ không có vấn đề gì nghiêm trọng nếu họ không quá lạm dụng những bộ cánh như thế và chỉ mặc vào những dịp hiếm hoi nhất thiết.

y phục công sở: nếu được mặc đúng cách và thích hợp bối cảnh, y phục công sở chính là công cụ hữu hiệu tả sự tự tín và những phẩm chất tốt đẹp của người mặc.

trang phục táo bạo: đó có thể là một đôi giày ngộ nghĩnh, một chiếc cà vạt kỳ quặc hay một cái bóp đầm màu sắc chói lọi. Đây là típ người “nổi loạn”, thích khoa trương cá tính bằng bất kỳ thứ gì họ có. Họ muốn chứng tỏ rằng họ dị biệt với đám đông, thèm khát khẳng định mình và muốn gây lộn để ý.

y phục tẻ nhạt: nếu bạn chỉ thích mặc đi mặc lại vài bộ y phục thông thường cứ như mặc một bộ đồng phục, bạn thuộc nhóm những người có tính cách nhàm chán. trang phục đơn điệu cho thấy bạn cố hòa mình vào đám đông và không muốn bị chú ý.

y phục thể thao: những người này thích mặc các trang phục như áo mayo, quần thể dục mọi lúc mọi nơi bất kể họ có đi tập thể thao hay không. Dù rằng y phục thể thao trình diễn.# cho mọi người xung quanh thấy bạn là người thích vận động và quan tâm đến sức khỏe, chúng cũng đồng thời gây ấn tượng xuềnh xoàng về người mặc.

trang phục thuận lợi: đây thường là những tín đồ của áo thun và quần jean hay những loại quần áo dễ mặc và hợp với những hoạt động đa dạng bên ngoài xã hội. Tuy nhiên, việc duy trì cùng một phong cách ăn mặc trong một thời gian dài không có sự thay đổi trình bày người mặc có tính cách phiến diện, không có chiều sâu và thiếu sáng tạo.

Hãy để y phục làm đẹp cho chính bạn!

Trong cuộc sống hằng ngày, phần lớn mọi người thường phối hợp nhiều phong cách thời trang khác nhau. trang phục sẽ tôn lên những phẩm chất của bạn khi chúng làm bạn cảm thấy tự tín và sẵn sàng bắt đầu công việc. Điều đó hoàn toàn phụ thuộc vào cách lựa chọn và kết hợp trang phục của bạn.

Các chuyên gia thời trang khẳng định rằng y phục không chỉ góp phần quyết định hình thức bên ngoài, mà chúng còn tác động đến dạng cảm xúc của người mặc. tỉ dụ: bạn nên mặc y phục thể thao khi đi chơi thể thao hoặc đi đến phòng tập, đơn giản vì “y phục phù hợp sẽ tạo cho bạn hứng thú thực thụ để đi ra ngoài vận động (thay vì phân vân ở nhà hoặc thay đổi ý định)” - lời khuyên của tấn sĩ tâm lý Larina Kase, Chủ tịch trọng tâm về huấn luyện và kiểm soát phong thái ở Philadelphia.

Sau đây là 10 mẹo nhỏ giúp bạn chọn lựa và diện y phục hiệu quả:

1. Chọn những kiểu xống áo hoặc phong cách thời trang ăn nhập với vóc dáng của bản thân.

2. y phục đẹp không nhất quyết phải là trang phục đắt tiền.

3. Chọn y phục hiệp bối cảnh (đặc biệt là y phục công sở).

4. Đừng ngại ngùng trong việc thể hiện cá tính riêng duyệt y việc kết hợp màu sắc hợp lý, những đường may hoặc phụ kiện đẹp trên y phục.

5. Thỉnh thoảng hãy cho phép bản thân vượt khỏi khuôn mẫu thời trang bình thường. tỉ dụ: giả dụ thường nhật bạn chỉ thích mặc quần jean và áo thun, trong một dịp cố định nào đó, hãy thử khoác lên mình một bộ trang phục trọng thể và trải nghiệm cảm giác của bản thân lúc đó.

6. Hãy xem diện y phục là một niềm vui và không nên quá bao tay trong việc tuyển lựa bộ cánh phù hợp để mặc.

7. Hãy mặc những bộ xống áo khiến cho bạn cảm thấy tự tín và thoải mái.

8. Nên loại bỏ những bộ áo quần gợi nhớ đến những kỷ niệm buồn hay ký ức không vui.

9. quan tâm đến hình thức mỗi ngày. Nhiều người không thích chăm sóc cho hình thức nếu không có việc phải đi ra ngoài. Điều này sẽ tạo nên thông lệ buồn chán trong việc trông nom bản thân của bạn. hiếm hãy mặc những bộ cánh yêu thích kể cả khi không có dịp gì đặc biệt và thử trải nghiệm những cảm giác mới mẻ.

10. Dù không cấp thiết phải chạy theo những khuynh hướng mới nhất bằng mọi giá, song bạn cũng nên cập nhật tủ quần áo của mình định kỳ, xếp đặt lại và loại bỏ những quần áo hoặc phụ kiện đã quá lỗi mốt.

PHAN NGUYỄN KHÁNH ĐAN

( (Theo SixWise.com) )

Giải đáp hàng ngày những thắc mắc về nha khoa

Mời độc giả theo dõi tham vấn trực tuyến cùng chuyên gia.